Správná a výživná strava je prvořadá, pokud jde o dlouhý a zdravý život, a nabízí řadu výhod. Jíst zdravě neznamená hladovět, abyste zhubli a úplně vyřadili jídla, která máte rádi.
Zdravé stravování zahrnuje vyváženou stravu, která obsahuje tři makroživiny; bílkovin, sacharidů a tuků. Tím, že se naučíte základy a budete se držet svého cíle, je pro lidi všech věkových kategorií snadné zlepšit své zdraví a fyzické schopnosti.
Pro mnoho lidí je špatná strava způsobena tím, že nezdravé jídlo je rychlé, snadné a levné. Mnoho lidí si však neuvědomuje, že zdravé stravování je také rychlé a snadné a nabízí obrovskou škálu zdraví.
Zde jsou nejlepší tipy, které vám umožní plánovat dopředu a naučit se dělat zdravá rozhodnutí:
Stanovte si cíl
Pokud plánujete zhubnout a zvýšit svalovou hmotu, čehož všeho lze dosáhnout zdravým stravováním, musíte se na úspěch připravit. Pokud ke zdravému stravování přistoupíte s nasazením a skvěle zvládnutelnými kroky, budete svému cíli blíže dříve, než si myslíte.
Jakmile si stanovíte svůj cíl, začněte pomalu a provádějte postupné změny. Úplná změna jídelníčku neproběhne přes noc, a pokud se přes noc změníte, obvykle to vede k podvádění. Dělejte malé kroky, začněte například přidáváním barev do svých jídel, jako je zelenina nebo salát.
Nakonec by se to mělo stát zvykem a vy budete o krok blíže svému cíli.
Jezte s mírou
Umírněnost je klíčová, pokud jde o stravování. Rozhodně to není „vše nebo nic“, jak žije mnoho lidí.
Jíst málo a často má u mnoha lidí nejlepší výsledky.
Myslete na menší porce při přípravě jídel a nemyslete si, že špatná jídla, která máte rádi, jsou úplně zakázána.
Pokud budete jíst střídmě, je méně pravděpodobné, že podlehnete pokušení. Můžete dokonce zjistit, že po nich toužíte stále méně.
Přidejte barevné ovoce a zeleninu do svého nákupního seznamu
Ovoce a zelenina jsou klíčem ke každé zdravé stravě. Kromě toho, že jsou velmi chutné, mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah živin.
Doporučuje se, že čím více barev ve vaší stravě, tím lépe. Čím sytější barva, tím vyšší nutriční hodnota. Bude obsahovat vysoké množství vitamínů, antioxidantů a minerálů.
Snažte se jíst širokou škálu zeleniny během dne s každým jídlem, které máte. Zaměřte se na alespoň pět denně.
Zdravé sacharidy a celozrnné výrobky
Jíst zdravé sacharidy a vlákninu dramaticky zlepší vaši energetickou hladinu. Celá zrna jsou mnohem zdravější než zpracované sacharidy. Obsahují mnoho antioxidantů a fytochemikálií, které pomáhají předcházet mnoha nemocem, jako jsou srdeční choroby, rakovina a cukrovka.
Zdravé sacharidy se tráví pomalu a udrží vás energií déle. Patří mezi ně celozrnné výrobky, ovoce, zelenina a fazole. Nezdravé sacharidy se stráví, jakmile je sníte, a jsou spojeny s přibíráním na váze. Patří sem: bílá mouka, bílá rýže a rafinovaný cukr.
Pro zvýšení svého zdraví se doporučuje zařadit do svého jídelníčku různé celozrnné výrobky.
Zdravé tuky a nezdravé tuky
Tuky jsou potřeba ve vaší stravě, ale pouze ty zdravé. Zdravé tuky, které potřebujete, jsou mononenasycené tuky, které pocházejí z rostlinných olejů a ořechů, a polynenasycené tuky, což jsou mastné kyseliny nacházející se v rybách.
Tuky, kterým se musíte vyhnout, jsou nasycené tuky a trans-tuky. Nasycené tuky se nacházejí v červeném mase a mléčných výrobcích. Trans-tuky se nacházejí ve zpracovaných potravinách a jsou pro tělo špatné.
Zdravé tuky jsou potřebné k výživě částí vašeho těla, jako je mozek, srdce a buňky. Jsou důležité, protože pomáhají vašemu tělu zůstat zdravé a mohou zabránit srdečním onemocněním a zlepšit vaši náladu.
Protein
Bílkoviny jsou stavebními kameny těla. Jakmile se sní, rozloží se na 20 aminokyselin, které se pak použijí pro růst, obnovu svalů, tkáně a energie.
Je běžné, že lidé jedí příliš mnoho bílkovin. Pro lidi je mnohem zdravější jíst stejně velké porce, které obsahují bílkoviny, tuky a sacharidy.
Při výběru bílkovin se navíc zaměřte na nejkvalitnější zdroje bílkovin, které můžete najít, a vyhněte se bílkovinám, které obsahují hormony a antibiotika.
Zdravé stravování má řadu výhod. Zvyšuje vaši energetickou hladinu, činí vaše srdce a braun zdravějšími, umožňuje vám kontrolovat váhu, výrazně zlepšuje vaši náladu a bojuje proti mnoha nemocem. Zdravé stravování je určitě volba, kterou byste měli udělat, protože výrazně zlepší kvalitu vašeho života.