Klíčem k efektivní dietě na hubnutí je podle mého názoru schopnost efektivně kombinovat ovoce a zeleninu tak, abychom maximalizovali jejich účinky na naše tělo a dosáhli úbytku hmotnosti rozumným způsobem.
Je důležité, abychom nejen interpretovali, jaké výhody získáváme z našeho ovoce a zeleniny , ale také abychom je dokázali zkombinovat, abychom dosáhli sytosti, což zabrání nutnosti svačit jídlo, které obsahuje spoustu kalorií, abychom zmírnili návaly hladu.
Cílem je snížit množství kalorií, které denně konzumujeme, a nahradit je jídlem, které zasytí a dodá tělu zdravé výhody.
Jak toho mohu dosáhnout? (Vzhledem k tomu, že když jsem se vydal na tuto cestu, měl jsem velikost 18, nyní až velikost 14).
- Banán – je známá věc, že banán je velmi sytý, lze jej snadno použít ve vaší dietě, protože si jej můžete vzít s sebou. Banán obsahuje tryptofan, protein, který tělo přeměňuje na serotonin, o kterém je známo, že vás činí šťastnými, relaxuje a celkově zlepšuje náladu, což zase umožňuje dobrý pocit.
- Jablka – ať už jsou zelená nebo červená, všichni známe staré přísloví „jablko denně odradí lékaře“. Konzumace tohoto ovoce je velmi prospěšná. Pokud tedy chcete, aby byl váš žaludek déle plný, pak banán a jablko jsou přesně to, co hledáte. Je na každém, kolik z těchto dvou druhů ovoce denně zkonzumujete.
Někteří jedinci vystačí pouze s jedním z každého, zatímco jiní, zejména ti, kteří mění své stravovací návyky, budou konzumovat více, dokud se nenaučí ovládat jídlo, než aby dovolili, aby je kontrolovalo.
Zelí – ať už je dušené, nastrouhané a konzumované syrové, velmi zasytí, zvláště v kombinaci s avokádem.
Zelí poskytuje potřebné vitamíny a avokádo poskytuje množství kalorií, které tělo vyžaduje. Opět je cílem jíst ovoce a zeleninu , které zasytí, ale obsahují méně kalorií.
Podle mých zkušeností, když jsem poprvé začal měnit své stravovací návyky, níže uvedené je, jak jsem začal svůj den.
Ráno mezi 8 – 9 hodinou – 1 banán, 1 jablko plus 1 šálek černé kávy, bez cukru
Odpoledne mezi 12 – 13:00 1 středně velké zelí nakrájené a dušené 1 malé avokádo a velké množství hlávkového salátu
Večer mezi 16 – 17 hodinou 2 plátky Coley (ryby) vařené v mikrovlnné troubě (viz návod na vaření na obalu) plus velké množství míchané zeleniny, pozor: druh ryby je otázkou volby.
Výše uvedená jídla mi nabízejí všechny potřebné vitamíny a bílkoviny, které moje tělo vyžaduje a snižuje úroveň příjmu kalorií.
Kromě toho se zdržuji jídla po 20:00, pokud však dostanu nějaké návaly hladu, což se projeví v prvních týdnech diety, dala bych si banán a vypila asi půl litru vody, která nejen zažene hlad, ale umožní abyste efektivně drželi dietu .
Jedním z nejdůležitějších aspektů diety je promluvit si se svým lékařem, zvláště pokud trpíte obezitou, dieta se stává obtížnější, a proto kombinací diety s radami od vašeho praktického lékaře to pro vás bude z dlouhodobého hlediska přínosné. s největší pravděpodobností vás udrží v pohybu, abyste zhubli a cítili se dobře.