Hubnutí je v dnešní době častým tématem konverzace na většině stolů. Podívejte se kolem sebe a zjistíte, že téměř každý se snaží zhubnout. S tolika módními dietami, zkratkami, tipy a triky na internetu je však velmi snadné propadnout něčemu, co by mohlo být škodlivé pro vaše tělo.
Nemusíte hladovět, abyste zhubli. Jíst čistou stravu a provést několik změn životního stylu je vše, co člověk potřebuje.
Sestavili jsme seznam několika věcí, které byste mohli udělat a které jsou účinnými způsoby, jak zhubnout velmi zdravým způsobem.
Jezte s rozmyslem.
Téměř každý z nás je vinen tím, že si dáme jídlo u televize za sledování oblíbeného seriálu. Když nevěnujeme pozornost tomu, co jíme, máme tendenci jíst rychleji, jídlo pořádně nerozžvýkáme a přejídáme se.
Věnujte pozornost jídlu, které jíte, pozorně přijímejte každé sousto a přitom buďte plně přítomni. Správně žvýkejte jídlo, zhodnoťte svůj hlad a vezměte si malé porce dostatečné k utišení hladu.
Jíst s vědomím vám také může pomoci udržet chutě na uzdě a pomoci vám odolat nutkání dát si po jídle nezdravý doprovod k jídlu nebo dezert plný kalorií.
Vytvořte si dietní kalendář.
Plánování jídla může udělat zázraky pro plán hubnutí. Vytvoření dietního kalendáře vám pomůže naplánovat si celý týden a pomůže vám udržet si počet kalorií, které zkonzumujete. Když si vytvoříte dietní kalendář, můžete se na tato jídla také připravit a mít většinu věcí připravenou v lednici na několik dní.
Dietní kalendáře také zajišťují, že pečlivě zahrnete cheat jídla a různá jídla, která máte rádi.
Zajišťuje také, že zařadíte různé skupiny potravin a zjistíte chybějící živiny ve vaší stravě.
Sledujte množství jídla, které konzumujete.
Pokud ze svého jídelníčku vyloučíte potraviny jako sacharidy nebo dezerty, šance na brzké vyhoření jsou velmi vysoké.
Místo toho, abyste je vyloučili, sledujte množství, které jíte. Vše zařaďte do svého jídelníčku s mírou. Vaše tělo potřebuje sacharidy, bílkoviny a tuky, aby správně fungovalo s optimální úrovní energie.
Omezte množství sacharidů a tuků a zvyšte množství bílkovin ve vaší stravě. Zařaďte do svého jídelníčku 3-4 porce čerstvého ovoce a zeleniny každý den.
Místo cheat days nebo cheat foods zahrňte do jídla malou porci toho, co máte rádi, abyste předešli vyhoření a cítili se spokojeně.
Cvičení
Nemusíte trávit hodiny v posilovně, ale musíte dostat svou denní dávku aktivity každý den. Může to být jednoduše chůze, jízda na kole, plavání, jóga nebo dokonce hraní badmintonu a squashe.
Věnujte se aktivitě, která vás baví a která vám také pomůže spálit nějaké kalorie.
Cvičení je zvláště důležité pro lidi pracující na stolech. Každou hodinu se na pár minut projděte po kanceláři a protáhněte se. Cvičte několikrát týdně vysoce intenzivním cvičením, aby se vám rozproudila krev a srdce zrychlilo.
Cvičením nejen spálíte pár kalorií, ale také se dopracujete ke zdravému srdci a zdravému dýchacímu systému.
Zdravý spánek
Když máte nedostatek spánku, hormon hladu ghrelin ve vašem těle stoupá, zatímco hormon sytosti leptin klesá, což způsobuje nezdravé chutě a máte tendenci se přejídat.
Kvalita spánku hraje velmi důležitou roli ve fungování lidského těla.
Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo nemá dostatek času na obnovení vaší energetické hladiny, což může mít za následek, že se během dne cítíte unavení a postrádáte energii potřebnou ke správnému fungování po celý den.
Udržujte pravidelný spánkový režim a vytvořte si správné prostředí pro spánek. Nejezte těsně před spaním a zdržte se používání digitálních přístrojů těsně před spaním.
Zbavte se stresu.
Zatímco stres je nevyhnutelný, chronický stres se může projevit ve formě přejídání, spoléhání se na to, že se se stresem vyrovnává jídlo, nebo stres může vést k přibírání na váze .
Snížení stresu vám pomůže vést plnější život a zabrání přejídání stresu.
Zbavit se stresu může také pomoci zlepšit kvalitu spánku. Posílí váš imunitní systém, zlepší kvalitu vašeho života a dokáže mnohem více.
V případě potřeby vyhledejte odborného zdraví. Promluvte si se svými blízkými, řešte hlavní příčinu stresu, zacvičte si, cvičte jógu a meditujte. Dělání věcí, které vás baví, a vědomé blokování faktorů způsobujících stres může také pomoci snížit stres.
Odstraňte nezdravé jídlo a zařaďte ze svého jídelníčku zdravější varianty
Vyhněte se rychlému občerstvení a sladkostem. Tyto potraviny poskytují nulové živiny, ale spoustu prázdných kalorií. Po těchto jídlech se můžete cítit sytí, ale touha po nezdravých jídlech a sladkostech se zvyšuje.
Vyměňte smažené jídlo za grilované, pečené nebo na vzduchu smažené alternativy. Nahraďte cukr džemem a občas medem.
Zařaďte do svého jídelníčku syrovou zeleninu a ovoce. Jezte každý den alespoň dvě porce čerstvého ovoce. Konzumujte libové bílkoviny jako kuřecí prsa, libové ryby a omezte konzumaci červeného masa.
Některé potraviny, které jsou skvělé pro hubnutí, jsou vaječné bílky, citronové ovoce, zelenina a luštěniny s vysokým obsahem vlákniny; semínka jako dýňová, chia, slunečnicová; sušené ovoce jako mandle a vlašské ořechy; zdravé tuky z avokáda, ořechů, mléka atd.
Zůstaňte hydratovaní.
Hydratace musí pocházet z čisté vody a ne slazených nebo neslazených nápojů. Každý den vypijte 2-3 litry čisté vody.
Voda napomáhá většině tělesných funkcí, pomáhá při opravě buněk a také pomáhá při odstraňování odpadních látek z těla, dodává vám mladistvou pokožku a také udržuje vaše vlasy zdravé.
Nejlepším aspektem vody je, že má nula kalorií a může vám pomoci cítit se sytí nebo způsobit, že budete jíst méně, pokud ji budete konzumovat před jídlem.
Až budete mít příště hlad i po dobrém jídle, vypijte sklenici vody a počkejte 10 minut. Mozek maskuje vaši žízeň jako hlad, což vás přiměje sáhnout po extra kaloriích.
Závěr
Hubnutí přichází s důsledností. Je to spíše o změnách životního stylu a zdravém životním stylu, než jen o vyloučení jídla a dření v posilovně.
Neexistují však žádné zkratky.
Jakmile zavedete výše uvedené tipy, možná neuvidíte okamžité změny, ale během 3-4 týdnů zaznamenáte prudký nárůst hladiny energie a lépe padnoucí oblečení, menší bolesti a nepohodlí ve vašem těle.